#3 - Hvordan mindre trening kan gi bedre resultater

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke – podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og mentalt.

I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer om:
Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene smartere.

Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye, men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.

I episoden lærer du:

• Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultater

• Hvordan du får mest igjen for innsatsen på trening
• Hvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjon

• Hvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørende
• Hvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitet
• Stimuli for vekst vs maks innsats hver eneste økt
• Vanlige feil folk gjør
• Hvor lite trening som faktisk skal til

• Myten om at man må trene mange dager i uka

• Hvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nok

• Hvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effekt

• Viktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"

• Hvordan du finner akkurat din dose

• Fordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjelden
• Eksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka
• Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du investerer.

• Hvor tungt du bør løfte

• Antall sett per muskelgruppe

• Progresjon: hva du kan øke, og når

• Hvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppe

• Hvorfor de fleste undervurderer hvile

• Hvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultatene




God lytt!




Ressurser nevnt i episoden:

• Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"

• Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"

Med online coaching får du:

• En plan som passer akkurat din hverdag

• Justeringer når livet skjer

• En støttespiller som tror på deg – også når du tviler

  Jeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.

  
  

Likte du dagens episode?
Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper meg å nå ut til flere 🙌

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke