Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik?Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat.Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát?00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás?01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar01:41 Miért nem alszunk eleget?02:38 A mikroébredésekkel nincs gond03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak?05:37 Az éjszakai megébredés problémája06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai07:40 Majd a hétvégén kialszom magam!08:17 A homeosztatikus alváskésztetés09:12 A „power nap” működik?10:25 A szieszta intézménye11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van?23:12 Tippek a jó alváshoz26:44 Amit rosszul csinálunk27:34 A szex és az alvás28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban30:13 Az erős kék fény felébreszt33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek37:00 Kapcsolatban külön aludni38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli?39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más40:20 A kisbabák mindent borítanak42:00 Az anyák máshogy alszanak?42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat44:50 A pszeudo inszomnia állapota46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót51:11 Rémálomzavar52:51 Az alkohol és az alvás54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta?59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek01:02:15 Vendég kérdéseKövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter