Träna ute

Träning är för många en runda till gymmet, simhallen eller träningslokalen, men träning utomhus kan vara nog så effektiv. I dagens program lämnar vi gymmets ergonomiska och blankpolerade värld för att istället söka muskelutmaningar ute i naturen. För löparen kan skillnaden mellan ute och inneträning skilja en hel del. Vi tar reda på varför det går snabbare att springa på löpband jämfört med i träningsspåret, och hur man kan utnyttja backar och stigar för att bli en bättre löpare. Gäst i studion är löprådgivaren Peder Lindberg. Har du frågor om löpning? Skicka dem till oss på [email protected] Julia Ilke upptäckte skogens möjligheter när hon var ute och joggade och prövade att lämna stigen och springa rakt ut i terrängen. Idag håller hon kurser i stenåldersträning eller movemente naturelle, naturliga rörelser, som det också kallas. Det går ut på att balansera på stockar, klättra i träd och kasta stenar. Dessutom handlar det om sången som underlättar vården av dementa. När Anna får hjälp med sin morgontoalett ljuder Gubben Noah genom tvättrummet. Det är sköterskan Lotta som sjunger och nynnar för de demenssjuka patienterna medan de utför vardagssysslorna. Vi besöker Långbrogårdens äldreboende i Älvsjö där man använder sig av vårdarsång. Eva Götell, lektor i vårdvetenskap vid Mälardalens högskola, har i sin forskning visat att just sång gör de demenssjuka mer lugna och att vissa handlingar blir lättare att utföra - som att knäppa knappar eller tvätta sig.